1、主观就是要心静不要想东西，比如老想国家大事是睡不着的；

2、客观环境，比如老在嘈杂的环境里也是睡不着的。快速睡觉首先要心态放平缓、不想事、周围环境要安静，太安静也不行，要适度。快速入睡是一个工程，不是某一方面，要有比如适度的体力活动、适度的光照、心情放平缓、环境稳当，不能太嘈杂甚至不能太安静。所以要想睡好就得方方面面做到位，才能睡得又好又快。

.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。