1:减肥运动量要大，还要换管住自己的嘴，饮食也是很关键，少吃甜，少吃油腻，少吃高脂肪的东西。不要吃太饱，如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

2:每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

3:晚上睡觉前不要吃东西，要养成习惯，夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

4:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

最终的目的是要减重量，达到完美身才。要经得起美食的诱惑，还有不要喝太多饮料，不然运动量再大也很难减到90斤，我现在每个礼拜都会有三到四天晚跑！效果还是蛮好！运动不光是减肥，对自己身体健康也是有很大作用。身体素质有很大提高，生病都会比那些没有运动的人强很多。都说生命在于运动，一样的道理。

本人亲身经历重160斤减重到120。在生了老大段奶后体重一直不见少该吃吃该喝喝嘴里一直嚷嚷着减肥，直到怀二胎血糖居高不下，才认识到问题的严重性。为了要二胎也是满拚滴，从怀孕一个月后一直打胰岛素，早中晚睡前，一天4针一直打到二宝出生接近1000针，隔天差五的抽指尖血，天知道我是怎么熬过来的。现在想想都觉得可怕。二宝出生后就刻意的控制饮食，调理血糖。每餐之后自己硬性的散步两小时，少吃多动我硬深深的从我身上扒下40斤肉，坚持坚持坚持下去。

想要瘦首先控制饮食，其次才是锻炼运动，如果食量保持不变，只会越来越强壮。

第一早餐，一定要有蛋白质就鸡蛋，牛奶，就可以了。

第二午餐

中午鸡肉，蔬菜，紫菜汤。七分饱为好，总之不能有撑的感觉。

第三晚餐，晚餐要保证足够的维生素，水果，蔬菜就可以不要吃主食。

最后，配合运动，早上晨跑30分钟，晚上睡瑜伽30分钟

保证每天至少8杯水，体重每天都有下降，本人亲自提验过

很高兴尚形君来解答这道问题。

人体想要去除一些成分是比较简单的，而如果想要增加确实较为困难的，就像是增肌困难，减脂容易，而减轻体重可以说是比较简单的了，你只需要做到规律克己就能够达到目的，而从110斤减到90斤说白了就是减脂了，那么具体上有哪些能够有效的计划能够帮助减轻体重呢。

1.饮食控制，减脂最关键的就是在于饮食，需要控制在一定量中，才能够达到减脂效果，比如热量控制，我们吃的食物，无论是碳水、脂肪、蛋白质只要过多摄入，都会导致脂肪的堆积，所以需要控制量，在确定量之前需要将自身的每天代谢算出来，然后将天摄入的量算出热量，并且不要高于每天代谢的量，控制比其低200-500大卡的热量即可，这是因为缺少的热量，身体就会调动储备能量，将脂肪分解，从而达到减脂的效果，将食物的总量分为每日几餐就分成几份，比较推荐的是少食多餐，在吗，每日三餐的基础上，增加加餐的摄入，当然是从每天总量上分配下来的。食物的选择需要选择慢碳，也就是升糖指数GI较低的主食，搭配一些蛋白质的肉类，加上一点健康的油脂，保持营养的均衡是最重要的，绝对不能绝食，身体非常智能，如果你一天吃的很少，就会调节身体机能使其降低代谢，所以保持规律的进食就能够使代谢一直处于提高的状态，让减脂更加效率。

2.运动，如果单单靠饮食控制，这个减脂速度是非常缓慢的，并且根本的没有改变，基础代谢率没有改变，即使最终减脂成功，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹，所以运动既是一个减脂催化剂也是减脂的保险锁，运动能够增加身体内部激素水平，肌肉量，改善身体内部环境，这些都是能够提高新陈代谢的方法，而运动又分为有氧和力量训练，有氧训练主要帮助提高运动量，增强心肺功能，提高脂肪的代谢效率，其中心肺功能非常关键，脂肪在身体中与水和氧气进行反应分解才能够被身体再利用并且通过呼吸，让代谢出来的废物排出身体，所以更好的心肺功能的减脂效果也就越好，而力量训练则主要是增加肌肉量，身体正常活动时都需要用到肌肉，并且维持肌肉是非常需要能量的事情，一个肌肉发达的人，做和你相同的一件事时，肌肉发达的人就会消耗更多的热量，所以增加肌肉含量，是减脂不会被反弹的关键所在，并且肌肉含量增加，能够使身材变得更好，比如说翘臀、马甲线、人鱼线、宽肩细腰等，达到塑形的效果，而不是单纯的减脂了。

以上就是减脂的一些方法和为什么要这么进行的原因，当然除此之外，还需要加坚持，脂肪不可能一天就消除，只能通过每天的累积，最终进过1-2个月，达到你想要的效果。

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任何减肥都离不开坚持，好多人靠吃减肥药来减肥，这种做法不太可取，对身体太不好！还有就是靠健身来减肥，这种后期可能会反弹，所以要坚持，多吃各种水果和蔬菜，让身体吸收，这样就会健康还减肥成功！

减肥主要是你控制饮食，如果你以前炒菜油多的话，你就要现在炒菜就要少油少盐，清淡饮食，清淡饮食并不是说让你只吃蔬菜，肉是要吃的，均衡营养。辣椒是可以吃的，一定要自己买的那种新鲜辣椒。如果你从来没有运动过的话，你就要慢慢来喽，时间慢慢加。你可以先控制饮食的，如果你控制饮食有效的话，你就每天出去散散步就好啦，运动只是让你减了肥以后皮肤不松弛。