最为主要的就是深蹲运动和硬拉运动。其次是弯举锻炼手臂。深蹲运动锻炼腿部肌肉,当然让你背人行走更轻松。每次深蹲4-8组,每组20-50个,一段时间后会有显著改善。

硬拉动作主要是练腰部力量的,让你背人上身平衡性更好,既保护好自己的腰,也让行走更协调更快。

硬拉动作就是弯腰捡地上东西再站起来站直的这个过程,需要负重,这个依自己力量决定,一开始别太重,求数量,小心伤到。

手臂力量大了,背人自然手也轻松了,除了弯举,引力向上也是非常好的类似锻炼动作。

多背飘亮女人你就舒服了