提高自身的口头语言表达能力是一个长期的过程，需要不断的练习和实践。

以下是一些实用的建议：

多读、多听：阅读是提高语言表达能力的基石。通过阅读，可以积累词汇、理解语法、培养语感，提高语言表达能力。同时，多听也是提高语言表达能力的有效途径。听讲座、听广播、听演讲等，都可以吸收他人的表达方式和表达技巧，丰富自己的语言库。

练习口语表达：练习口语表达是提高语言表达能力的关键。可以通过朗读、复述、背诵等方式来练习口语表达。在练习时，要注意发音准确、语调自然、语速适中，同时要注重表达的清晰性和条理性。

掌握基本的语法和修辞知识：语法和修辞是语言表达的基础。掌握基本的语法和修辞知识，可以让表达更加准确、生动、有力。因此，在学习语言表达能力时，应该注重语法和修辞的学习和应用。

培养思维能力和逻辑能力：思维能力和逻辑能力是语言表达的重要支撑。只有具备了清晰的思维和逻辑能力，才能更好地组织语言，表达出完整、有条理的观点和思想。因此，在提高语言表达能力的同时，也要注重思维能力和逻辑能力的培养。

多参加社交活动：参加社交活动可以锻炼自己的口头表达能力。在社交场合中，需要主动和人交流、发表观点、倾听他人意见等，这可以锻炼自己的表达能力，提高语言表达的自信和准确性。

总之，提高自身的口头语言表达能力需要长期的积累和实践。通过多读、多听、练习口语表达、掌握语法和修辞知识、培养思维能力和逻辑能力以及多参加社交活动等方式，可以提高自己的语言表达能力，让自己更加自信、准确地表达出自己的观点和思想。

我是个很胆小的人，不敢面对别人讲话，特别是男生，我该怎么办？