通常情况下，宁德地区的第三代社保卡更换流程可能包括以下几个步骤：

您需要先到当地社保局官方网站或拨打社保客服电话，了解具体的更换流程和所需材料。

根据所需材料，您需要准备本人身份证、原社保卡、近期1寸彩色照片1张、身份证复印件1张、近期银行流水等材料。

您需要前往当地社保局或指定的地点，完成第三代社保卡的更换。需要注意的是，具体流程可能因地区而异，建议您关注当地社保局官方网站或拨打社保客服电话，以获取详细的更换流程和要求。

直接带身份证和旧的社保卡去银行更换

在第三代社保卡发行试点城市可以更换第三代社保卡，申请更换需要携带本人身份证以及近期免冠寸照两张，在社会保障卡综合服务窗口填写申请书，然后交由相关工作人员进行办理。

三代社保卡更换需要前往当地社保局或社保服务中心办理。携带的材料包括身份证原件、户口本原件、社保卡原件、社保卡挂失证明、个人照片等。办理时需填写申请表并进行相关手续，办理完成后会领取新的社保卡。建议提前了解当地具体办理流程和所需材料，以便顺利办理更换手续。