健身房办卡后，是自己练习。这意味着你需要自己安排训练计划、选择合适的健身器材、掌握正确的训练方法和姿势，并且坚持锻炼。

办卡只是为了提供一个健身环境和资源，而真正的锻炼效果取决于你的自我管理和努力。因此，办卡后要有自觉性和责任心，才能达到预期的健身效果。

是的，如果想找教练需要另外收费。