肌肉练习需要从大肌群开始，就是腰腹部，即核心力量区，胸肌，背阔肌，大腿肌群，慢慢再针对小肌群训练，最后全身训练。

坚持身体素质练习，长跑练耐力，蛙跳或者跳绳练敏捷，哑铃练力量，冲刺跑练爆发力。身体素质上来了自然对格斗的反应会好很多