1. 使用双手：在抬起纸箱之前，先要双手准备好。将手掌张开，将手指分开，以便更好地抓住纸箱，而不是仅用手指尖抓住。

2. 弯曲膝盖：在抬起纸箱之前，先要弯曲膝盖。这可以减轻背部的压力，并使您的身体更加稳定。

3. 稳定步伐：在抬起纸箱之前，先要站稳脚底。确保您的脚距离肩膀宽度相等，双脚平行。

4. 抬起纸箱：用双手抓住纸箱两侧，然后用膝盖的力量抬起纸箱。在抬起纸箱时，让重心保持稳定，并尽量避免扭曲身体。

5. 步伐稳定：抬起纸箱后，保持步伐稳定。缓慢地移动纸箱，确保您的身体始终保持平衡。

6. 放下纸箱：将纸箱放在地上时，要用膝盖的力量下放纸箱，而不是直接弯腰。这可以减轻背部的压力，并防止受伤。

搬运重物应该遵循以下正确姿势：

1. 站直身体，双脚与肩同宽，保持重心稳定。

2. 蹲下身体，盯着重物，用力收紧腹部和背部肌肉。

3. 以两手抱住箱子的两端，保持手臂伸直。

4. 慢慢站起来，同时要用腿部的力量，不要猛扭腰。

5. 抬起箱子后，保持手臂伸直，千万不要弯曲腰部。

6. 调整姿势，慢慢走动，不要急于走动或跑动，以免失去平衡。

7. 到达目的地，请放下箱子。

需要注意的是，搬运重物不仅仅要掌握正确的姿势，还要量力而行，如果30公斤的纸箱太重，尽量避免单独搬运，可以寻求帮助或使用辅助设备。同时定期进行体育运动和锻炼身体，有助于增强身体的力量和稳定性。