7岁的孩子最晚23点睡觉。

因为23点开始肝脏排毒，熟睡后身体分泌生长激素促进发育。太晚的话，24点之后可能睡不着。

晚上最好不要吃夜宵，影响了生长激素的分泌。睡前保持安静的环境，大脑不要太兴奋，睡前可以听听睡前故事，催眠曲等舒缓音乐。

一般人的生长激素的分泌主要是在睡眠中的，所以充足的睡眠对小孩的生长身高是有一定的关系的！

一般建议一定要保持最少8小时的睡眠时间，如一般建议晚上10点前睡觉，早上7点左右起床，适当晨跑，加强营养！中午可以适当午休一到两小时！