鞋垫材质比较光滑，没有阻力，在你大幅度运动的时候，会随着你脚部的挤压和运动移动出来的。

尽量选择长短跟鞋子一样的鞋垫使用，你也可以试试用胶水把鞋垫沾在鞋子上。也可以选择材质比较厚实，防滑，不易脱落出来的鞋垫，它比较牢固，用起来方便快捷实用

鞋垫往外跑是因为脚和鞋垫的摩擦力不够，因此我们可以穿比较厚的袜子。增加和鞋垫之间的摩擦力与空间，就可以防止鞋垫往下跑。