对身体素质进行训练。如下：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳；

7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：

1、体前屈练习；

2、把杆拉腿；

3、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

百米跑要求身体要有很强的爆发力和冲刺能力，特别是腿部肌肉力量要更强，我们可以加强对腿部肌肉力量的专项训练，可以采用杠铃深蹲动作来提高腿部肌肉力量。我认为经过一段时间的训练，就能快速的提高百米跑步的成绩了。

这个很简单，但是必须要有吃苦耐劳的精神。百米赛主要是运用自身的爆发力，在百米赛的过程中非常能体现出来。如何快速提高百米成绩？

可以锻炼臂力，因为有了臂力才能使得摆臂有力，把自己带动全身向前跑。练习蛙跳，后蹬跑，跨步跑，小步跑，120米冲刺跑，练习提踵运动，练习腹肌，这些运动都是百米必须要练的。只要每天坚持系统练习，百米成绩会迅速得到提高。