回300米披以下方法跑进45秒。

将300米分成三段，每一百米一段，按照均速跑的原则和运动员的身体素质，跑的技术特点以及身体状况进行安排每段的配速。

第一段14秒，第二段15秒，第三段15秒，合计44秒。

第一段体力充足压着速度跑，笫二段放松跑，第三段全力冲刺跑。