要快速提高400米的成绩，首先要进行系统的训练计划。包括增加跑步的频率和距离，注重速度和耐力的训练。同时，进行力量训练以增强肌肉力量和爆发力。合理安排休息和恢复时间，保持良好的饮食和睡眠习惯。定期参加比赛，提高比赛经验和心理素质。同时，寻求专业教练的指导和建议，根据个人情况制定个性化的训练计划。坚持努力和毅力，相信自己能够取得进步。

要想快速提高400米的成绩，需要综合考虑训练、饮食、休息等方面。首先要进行科学合理的训练，包括有针对性的速度、耐力、爆发力等不同类型的训练。其次，要注意合理的饮食，保证摄入足够的营养和能量。同时，要充分休息，让身体得到恰当的调整和休息，避免过度疲劳。最后，要注重自我评估和调整，不断寻找提高的机会和方法，提高自己的训练效率和质量。

要快速提高400米的成绩，首先要有合理的训练计划，并进行系统化的训练。在训练中要注意加强肌肉力量和耐力训练，提高跑步技巧和节奏感。同时，注意饮食和充足的休息，保证身体的健康和充沛的能量。此外，不要忽略心理因素，要培养自信心和积极的心态，保持良好的心理状态。最后，要定期进行测试和评估，及时调整训练计划，不断提高自己的训练效果。