半月板是连接股骨和胫骨之间的软骨垫，能够缓冲和稳定膝关节。为了锻炼半月板并减少磨损，可以采取以下措施：

1. 选择适当的运动：建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽、骑自行车、快走等，这些运动能够锻炼身体而不会对半月板造成过度的冲击。

2. 加强肌肉：通过锻炼大腿肌肉和腿部肌肉，可以使膝关节更加稳定，减轻对半月板的压力。可以进行深蹲、腿部弯曲和伸展等练习。

3. 控制体重：体重过重会增加膝关节和半月板的负担，因此需要适当控制体重。

4. 注意休息和恢复：在运动时，需要注意适度休息和恢复，避免长时间或过度运动造成对半月板的冲击。

需要注意的是，如果您已经有半月板损伤或疼痛，建议在医生的指导下进行相应的锻炼和治疗。

运动时可以佩戴护具或者贴扎肌内效贴，在剧烈的、可能增加受伤风险的运动中，注意对重要关节的保护。

运动前做好充足的热身和伸展。

挑选专门的运动鞋，系好鞋带。

跳跃、跑步等运动时，不要选择过硬的地面。

不损伤半月板的最佳锻炼方法有室内散步、游泳。游泳可以锻炼人体关节的屈伸能力，以及人体关节的肌肉，不会使半月板磨损严重