一天的运动量因人而异，但一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，每周还应进行至少两次全身肌肉锻炼。对于久坐的办公人员，每小时起身活动5-10分钟也是必要的。过多的运动量虽然对身体有益，但也容易造成过度疲劳和受伤。因此，应根据自己的身体状况和生活习惯，科学合理地安排每天的运动量，保持身体健康。

一般来讲，每天运动1到2个小时的时间比较好。

运动锻炼一般要晚上比较合适,晚上6点到8点的时间。早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多,运动锻炼避免场地过于僵硬,运动的环境避免潮湿寒冷,逐渐的增加运动量。