每天大概摄入300到500克左右的米饭比较合适，需要根据自身摄入情况来确定具体的摄入量。

每天摄入大米的含量，需要根据每个人的身高、体重、活动量来确定具体的摄入量，所需的能量不同，摄入大米的含量也不同。