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白天尽可能不要睡觉,如果有时差白天尽可能不要睡觉,晚上要按时睡觉,不管能不能睡着。最晚时间不要超过11点钟睡觉,一般建议十点至十点半之间上床。

2.

保证黑暗的环境,这样的环境就可以促进松果体素、褪黑素的分泌,保证睡眠。

3.

通过按时睡觉,如果睡不着,可以用安眠药辅助睡觉,按时起床,睡八个小时,6-7点起床等等。 经过一段时间可以调整好生物钟,进入较佳状态。