1、要适当补充微量元素，生物钟乱了是因为消耗了过多体力导致的，要补充一些微量元素，如维生素B族、维生素C等。

2、合理饮食，饮食不规律会导致肠胃道生物钟异常，身体会很容易出现疲劳，使身体处于酸性环境，要适当的吃一些碱性的食物，如牛奶、豆制品等，对生物钟的恢复有一定的帮助。

3、平时要养成良好的生活习惯，按时休息，合理饮食，这样才能够保证生物钟正常运行。

第一、睡眠习惯的调整：应当养成规律的睡眠起居习惯，不要熬夜，尽量在晚上11点以前睡觉，同时减少白天的睡眠时间。

第二、饮食习惯的调整：应当减少晚餐的进食量以及热量。

第三、生活习惯的调整：在临睡前应避免剧烈的运动、玩手机、看电视，或看过于激烈的电影等不良习惯。