1.稳住情绪。

想要改变自己的家暴倾向，就要稳定住自己的情绪。在日常的相处中，如果和伴侣发生了不愉快的经历，要稳定住自己易爆易怒的情绪，不要动不动就发火。先平稳住自己的情绪，再和伴侣沟通自己的心里想法和心理感受，让伴侣知道是什么事情引起了你的不快和不舒服。当双方相互了解后，对方知道了你的易怒点和不可触碰的点，做出调整规避你的敏感点。

2.克制行为。

每当因为家庭琐事或是生活压力，感到烦闷不快时，或是和伴侣发生了言语冲突。倘若感觉自己想要以家暴的形式发泄自己的情绪时，应当及时克制住自己的行为，不要让自己做出伤害伴侣的举动。当发现自己想要家暴时，可以通过转移注意力来克制住自己的冲动行为，轮番坚持几次之后，就会发现自己逐渐能够控制住自己的行为，不会像以前一样那么上头，或是一着急冲动就做出伤害伴侣的行为。