1. 补休是必要的。

2. 上班12小时会导致身体和心理的疲劳，需要适当的休息来恢复体力和精神状态。

3. 补休可以通过以下方式进行：首先，可以与上级沟通，争取调整工作时间，减少连续工作时间的压力；其次，可以利用周末或休假时间进行补休，尽量安排一些放松和休闲的活动；另外，可以通过合理安排工作和休息时间，保持良好的作息习惯，提高工作效率，减少加班的需要。总之，补休是为了保护身体健康和提高工作效率，需要根据个人情况和工作安排进行合理安排。

可以选择上四天休息两天，来补休。