给自己一个固定的睡觉时间，保持习惯，睡前一小时不能喝茶，尽量减少运动，不要看电视剧，因为这些都有可能让人产生兴奋。睡前可以听听歌（有助于睡眠的音乐） ，只要自己坚持下去，一定会有收获的。