1，蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有一定好处。

2，动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。红细胞可为大脑运送充足氧气，可以提高大脑的工作效率。

3，鱼类，可为大脑提供丰富的蛋白质，钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的物质。

高中生夜宵的话，最好吃一些补脑的，还有就是补精气神的，安眠的汤就可以了，那种煲的汤对身体比较好。还可以喝一点瘦肉粥之类的

中学生晚上的夜宵可以选着高蛋白，高碳水化合物的食物进行补充能量和营养。中学生晚上的夜宵不能选择过于油腻的高脂肪食物。夜宵可以进食燕麦片鸡蛋或面包火腿肠等食物。注意进食夜宵以后不能马上入睡。

对于高中生来说，夜宵作为第四餐，对于消除饥饿感，减轻疲劳意义重大。但是，夜宵时刻也需要注意健康饮食和食品安全。推荐的夜宵包括素菜水果沙拉、粥、面条、饺子等含有营养素的食品。此外，能够实现饥饿感和口感的零食（如坚果、饼干等）也是不错的选择，但是需要控制食用量，以免摄入过量的热量对身体造成负面影响。最后，高中生在夜宵之余，还需要记得保持适当的运动和规律的作息，保障身体健康。