体能惩罚有很多，一般性的主要表现为通过利用让身体受累的形式达到惩罚的目的，如让被惩罚者做俯卧撑，袋鼠跳，长跑等，这些体能惩罚一般都是超越平时的锻炼时间的，是出于对被惩罚者体罚而达到其认识错误或让其他行为人吸取教训的目的。

体能惩罚一般分为两种，一种是男生的俯卧撑，一种是女生的深蹲。也有其他形式的比如在操场上跑圈等。