1、压腿,这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前腿、旁腿、后腿,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带,压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立,向下压至上半身和腿部之间没有缝隙;
2、压肩,这是打开肩部韧带的练习,压肩时,双手臂伸直放在把杆上,两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长;
4、踢后退,双手扶把杆小八字站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方,在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。