个人觉得最直接有效的方法就是强制自己按时睡觉，当然会睡不着，但可以用下这个方法，就是躺下后，用自己感觉最舒服的睡姿，闭上眼睛，可能这时你的脑中思绪万千，想到五湖四海，但那都是杂念，那些就是影响自己睡眠质量的根源，别怕，这时你就幻想一下自己喜欢的东西，去按自己的想法去营造它！比如，喜欢谋篮球运动员，那你就在脑海中随意营造，把他营造的很强大，情节跌宕起伏，最终打败对手，拿上冠军…

当然，这是我个人的理解，因为我深有体会，用这个方法，我真的会很快入睡，从开始时营造了挺长一段，而且还乐此不疲！渐渐的，我发现自己营造的那种幻想故事越来越短了，之前还能有个结尾，后来在开头就睡着了，而且睡的还挺沉。

但愿对你有用吧！

制定合理的作息表，早睡早起，按时吃饭，多运动，多读书，做些有意义的事情，自我充实，不要熬夜，每天中午最好午休一会儿，保持精力充沛。