调整生物钟的方法包括规律睡眠、适量运动、规律进食、减少使用电子产品的时间、按时排便等。

1.规律睡眠：晚上入睡的时间尽量安排在十到十一点，早晨在六到七点钟起床，保证睡眠时间在八小时左右。