1.注意热量分配早上吃完早餐后要坚持到中午的时间，所以早餐的热量在一天食物的热量中还是比较充足的，大约在35%左右。所以早餐可以适当搭配一些谷物类食物，以保证足够的糖分，让早晨不会出现低血糖的情况。尤其是在高三的时候，很多学校都要求学生早晨跑步，这时候糖类的充足就很关键。

2. 蛋白质丰富在我们日常生活中提到的营养中，一大部分指的是蛋白质，早餐蛋白质的补充也很重要，就是大家都会说到的营养充足。因此，早晨一杯牛奶、一个鸡蛋是很多孩子高中的家长每天都会准备的，这样的蛋白质含量也是相对合理的。

3. 补充维生素很多家长们都会忽视早餐中维生素的补充，这是不对的，高中生的学习压力固然很大，但也正处于长身体的阶段，维生素D可以促进钙元素的吸收，对骨骼的生长和预防骨质疏松都有作用，维生素A、B、C等也对青少年的身体成长和脑力活动有一定作用。