1.双腿分开,与肩同宽,两腿伸直,双臂向两侧伸开,微微缩回,抬头挺胸

2. 左腿用力伸直的同时,用内力把左胯压向左后方,同时右腿稍微向前弯曲,跟随节奏,接着右腿用力伸直,用内力把右胯压向右后方,同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动

3. 在你的一侧的腿脚掌用力踩地伸直把脚跟放下重心移动到该腿脚跟时,你踩地对地的力量就会从你的腿传