要避免领带勒紧脖子，首先需要选择合适的领带长度。领带应该能够轻松地绕过领口，但不至于太长或太短。

其次，在系领带时要注意不要过紧，保持适当的松紧度。将领带从领口下通过，然后将宽端绕过窄端，再从上方穿过领口，最后轻轻拉紧即可。

确保领带系好后还能够轻松插入两个手指，这样既保证了舒适度又不会勒紧脖子。如果感到不适，可以稍微松开领带。

松紧力度要刚刚好，而且领带要系对