如果您忘记了北京更新指标手机号，您可以尝试以下几种方法来找回或重置手机号：

1.拨打北京市交通执法总队的咨询电话，向他们咨询如何找回或重置手机号。

2.前往当地交管局窗口，向工作人员提供相关的身份证明和车辆信息，寻求帮助。

3.查询北京市交通执法总队的官方网站或微信公众号，可能会提供相应的信息和指导。请注意，这些方法可能需要您提供相关的个人身份信息和车辆信息以验证身份。