汗蒸第一步，首先要做好准备活动，先适应温度，在蒸房外适应一段时间，还要备好1个毛巾准备擦汗。

进入蒸房后，先坐在凳子上，逐渐适应，如果温度太低，可以用水瓢舀上水倒入炭火，随着蒸房内的温度上升，人体会大量的出汗。要根据个人的耐受程度，选择在蒸房内的时间。一般在蒸房内大约10分钟后就要出去。

汗蒸实际就就是在高温的房间里人坐在椅子上等发汗，如果温度低了可以用水氵浇在烧热的卵石上让屋内温度上升，这样会使人很快发汗的，但时间不能太久，会吃不消的，