如果上军校体能训练训坏了，首先要及时停止训练，并且寻求专业的医生或教练的帮助。接下来需要进行全面的身体检查，了解自己的身体状况和存在的问题。针对存在的问题，制定科学合理的康复计划和训练计划，逐步恢复身体的健康和体能水平。

同时，要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，保证充足的睡眠和营养，以帮助身体更好地恢复和修复。最后，要根据自身情况和建议，适当调整训练强度和方式，以避免再次出现体能训练训坏的情况。

可以先休学一段时间视情况再选择。