1公斤脂肪=7700大卡热量。十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。人每天的基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。如果摄入食物过多，那跑步就白跑了，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

一公斤大概相当于7000多卡路里的热量也就是说你需要运动7300卡路里才可以减掉一公斤脂肪。