312千卡的能量相当于吃掉一串2根香蕉或一片中等大小的巨型披萨中的1/3。也可以是一杯牛奶和一份小巧的水果沙拉或者一份鸡肉沙拉。另外，312千卡也相当于全麦面包三片配上鸡蛋和番茄的早餐或者一份鸡肉炒面或者米饭。总的来说，312千卡的能量相当于一份中等大小的餐或者两到三份小食，取决于所选择的食物种类和份量。

等于吃500克米饭或300克全麦面包或240克曲奇饼干。

100克米饭的热量约为116千卡，312千卡约等于500克米饭。

100克全麦面包的热量约为312千卡，312千卡约等于300克全麦面包。

100克曲奇饼干的热量约为484千卡，312千卡约等于240克曲奇饼干。