1 维生素H可以通过食物摄入来补充。

2 维生素H也叫生物素，主要存在于动物肝脏、肾脏、蛋黄、奶类、肉类、豆类、谷类等食物中，可以通过合理搭配食物来摄入。

3 如果出现维生素H缺乏的情况，可以考虑通过口服维生素H补充剂来摄入。延伸：维生素H是一种水溶性维生素，它在人体中的作用非常重要，可以促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，维持正常的皮肤、头发和指甲生长，对神经系统的正常运作也有帮助。因此，我们应该保持合理的饮食习惯，摄入足够的维生素H。