1. 牛奶及奶制品：含有较多维生素H；

2. 谷物：如燕麦、大麦、小麦、黑麦等，含有大量维生素H、B族维生素和矿物质；

3. 豆类：如大豆、扁豆、黄豆、黑豆、绿豆等，含有较高的维生素H；

4. 坚果：如核桃、榛子、板栗、夏威夷果等，含有丰富的维生素H和矿物质；

5. 菜花和蘑菇：菜花含有丰富的维生素H、矿物质和维生素，蘑菇含有多种多糖类物质等，有助于增强体质；

6. 酵母类食物：营养酵母、啤酒酵母等也是维生素H的膳食来源。

维生素H的食物有谷物、坚果、蛋黄、酵母、动物内脏、豆类、花生、葵花籽、榛子、猪肝、乌鸡蛋、杏仁、辣椒、腐竹、麦麸、茶树菇、牛肝菌、燕麦、鸡蛋、豇豆等