1~2小时就够了。

可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。

3个月会有很明显的成效。

分做力量训练还是有氧训练，力量训练消耗的大一些，大概六七百大卡，有氧训练大概三四百大卡。