你需要具备一个良好的心理和生理素质，如果发现有人在跟踪自己，那么不要大喊大叫，反而会打草惊蛇，要沉着冷静。另外加强自身锻炼，保护自我。

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对自己所在的区域要足够了解，比如哪里转弯，可通往目的地的路线有几条等等，在脑子里面要有一个详细的‘布局图’，只有熟悉所在地，才能反侦察对方。

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外出时，尽量保持和陌生人的距离，不要轻易透露自己的任何身份信息，以防被盗用追踪，自我保护意识要强，正所谓，出门在外，防人之心不可无。

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如果需要在外住宿，不要选择偏僻地方，选择一个较安全的地方住宿，最好有监控之类的，另外进房后观察房间周围情况，还有室内窗户等等。

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另外如果要外出尽量不要暴露自己的行踪，比如发朋友圈显示自己的位置等，而且行程路线要规划清晰，如发现可疑人物可以假装打电话，实则是在报警。

侦查与反侦查是情报工作中的重要环节。侦查方法包括人员调查、技术侦查、网络侦查等，通过搜集信息、监视目标、分析情报等手段获取情报。

反侦查方法包括反监视、反侦察、反窃听等，旨在防止他人获取自己的情报并保护自身安全。

侦查与反侦查方法的选择取决于具体情况和目标，需要综合运用各种技术和策略，确保情报的准确性和保密性。