害怕坐飞机是一种常见的心理障碍，但是可以通过一些方法来克服它。

首先，了解飞行原理和安全规定可以帮助你理性看待飞行过程。

其次，选择适合自己的座位，如靠窗或靠过道，可以减少不适感。同时，使用耳塞或耳机可以降低飞机噪音对身心的影响。此外，深呼吸、放松肌肉、闭上眼睛等放松技巧也可以缓解紧张情绪。

最后，与旁边的人交流、看书、听音乐或观看电影等活动可以分散注意力，减少焦虑感。总之，克服害怕坐飞机的心理需要积极应对，不断尝试和实践。

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1学会放松训练。因为行为主义理论告诉我们,肌肉的松弛与自己的紧张、恐惧情绪是互相压制的,如果自己能够特别放松,尤其是肌肉放松,自己的紧张、焦虑情绪就会受到压制甚至消除。这个时候可以选择呼吸调整的放松训练,或者学会肌肉放松的训练。

2.

将自己的恐惧设定一个等级,比如第1个等级就是想象当中自己已经坐飞机了,这种恐惧有可能比较轻微。最严重的等级就是目前自己已经在飞机上,已经在高空当中,这个恐惧可能是最强烈的。