平板应该比上斜推的重量大一些,上斜能卧推40斤,平板应该能推50-60斤。 上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。 要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。而且最好推完杆铃再推哑铃，用飞鸟动作做结束动作！一般情况下，男子一个月至三个月，胸肌就会练得很明显了！