1.

保证睡眠时间:保证夜间睡眠时间足够,至少维持8小时;

2.

保证睡眠质量:如果夜间睡眠质量佳,早起后通常不会出现困倦、觉醒较充分。但如果夜间睡眠质量欠佳,如夜间清醒次数较多、睡眠深度较浅或睡眠时间较短时,则无法出实现早晨起床不困倦、快速使大脑清醒;

3.

小睡:如果夜间睡眠欠佳,需要大脑快速觉醒充分时,可以小睡15分钟,使精神状态饱满、大脑觉醒较充分