要训练跑800米，需要进行有针对性的训练。首先，要进行适量的长跑，增强耐力和心肺功能。

其次，可以进行间歇训练，即在短时间内快速跑步，然后放慢速度，以此提高跑步速度和提高恢复能力。还可以进行爆发力训练，如短距离冲刺、爬山等，增强肌肉力量和爆发力。最后，注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养摄入，避免过度疲劳。