高中400米赛跑是一种高强度的短跑竞赛项目，需要参赛者具备良好的爆发力、速度和耐力。

以下是一些建议，可以帮助你在这场竞赛中表现出色：

1. 起跑：正确的起跑姿势至关重要。身体应该保持稳定，双脚平放，体重平衡，双手扶地。听到枪声后，迅速抬起头并迈出全力前进。

2. 弯道跑：在跑道的弯道部分，身体应略微向内倾斜，与地面保持大约20度的角度，这样可以最大限度地利用向心力，同时减小对侧肢体的压力。

3. 呼吸：保持规律的呼吸可以帮助你维持恒定的速度和耐力。建议每隔两个步骤进行一次深呼吸。

4. 步伐：步伐要稳定且有力，跨步长度的调整取决于个人身高和速度。保持膝盖高抬，脚跟先着地，然后迅速滚动到脚趾，提供推进力。

5. 最后一圈：在最后一圈时，如果你是领先者，尽可能地在弯道处加速，以抵御对手的挑战。如果你是跟随者，则利用弯道超越并确保在直道部分维持领先优势。

6. 终点冲刺：在最后100米，尽量保持步伐的稳定性，同时最大限度地释放你的速度储备。全速冲过终点，以最快速度完成比赛。

除了以上技巧，训练和练习也是取得成功的关键。在训练中，注重提高爆发力、速度和耐力，同时加入接力跑和斜坡跑等练习项目，有助于改善竞技水平。