要提高400米成绩，首先要进行系统的训练。包括增加耐力和速度的训练，如长跑和间歇训练。

其次，注重力量训练，包括腿部和核心肌群的锻炼，以提高爆发力和稳定性。此外，要注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以促进身体的恢复和发展。

最后，要制定合理的比赛策略，掌握节奏和技巧，合理分配体力，提高比赛成绩。