要快速提升400米跑步成绩，可以尝试以下几种方法：

1. 增加训练量：增加每周跑步训练的频率和里程，逐渐增加跑步的时间和强度。可以在每周安排3-4次400米的间歇训练，逐渐增加跑步的速度和次数。

2. 强化爆发力和速度：进行爆发力和速度训练可以帮助提高400米成绩。例如进行爆发力训练，如跳跃、冲刺起步等，以及进行间歇训练，如短距离高速冲刺等。

3. 进行核心肌群训练：强化核心肌群可以提高身体的控制和稳定性，对400米跑步成绩有积极的影响。可以进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的训练，提高身体的平衡能力和节奏感。

4. 注意合理的饮食和休息：保持健康的饮食和充足的休息对提高400米跑步成绩很重要。要确保摄入足够的营养和水分，合理安排训练和休息的时间，避免过度训练和疲劳。

5. 寻求专业指导：如果希望更快地提升400米跑步成绩，可以寻求专业教练或跑步俱乐部的指导，他们可以为你量身定制训练计划，并提供有效的技巧和指导，帮助你取得更好的成绩。

要想快速提升400米成绩，需要有系统的训练计划和坚持训练的毅力。首先，加强耐力训练，包括长跑、间歇训练和爆发力训练，提高肺活量和心肺功能。其次，注重技术细节，如正确的跑姿和呼吸方式，能有效提高跑步效率和速度。同时，合理饮食和充足休息也是提升成绩的关键。最后，相信自己，不断挑战自己的极限，不断寻求改进和进步，成功就在前方。

要快速提升400米成绩，需要综合训练。首先，加强耐力训练，包括长跑和间歇训练，以提高心肺功能。其次，进行速度训练，如短跑和爆发力训练，以提高爆发力和加速度。此外，注重核心肌群的训练，以增强身体稳定性和力量。合理安排训练计划，包括适当的休息和恢复时间。同时，保持良好的饮食和充足的睡眠，以提供足够的能量和修复肌肉。最重要的是保持积极的心态和坚持不懈的努力。

要提升四百米成绩，需要注重训练和调整自己的跑步技巧。首先，要增加有氧运动量，如持续跑步、游泳和骑自行车等。其次，要进行间歇训练，如快慢跑结合、爬坡和跨栏等，以提高速度和耐力。此外，需要加强核心肌肉和下肢力量，如腹肌、臀部和腿部肌肉等，以提高跑步姿势和稳定性。最后，要保持健康的饮食和充足的睡眠，以促进身体恢复和健康发展。