1、做适量的热身和拉伸运动，让身体的肌肉筋腱活动开来；

2、下水前用温水淋浴，温度大概23度左右，让身体适应温差变化；

3、下水后持续游泳200-300米，中间不要停顿，让身体快速达到一定的运动量，自然就不会感觉寒冷了。

1.在岸上做必要的热身活动，身体的拉伸是必不可少的。

2.坐在泳池边，双脚入水，用手慢淋些水在身上，等身体适应了水的温度，在入水

3.切记不要在大汗淋漓的时候突然下水，有肢体神经损伤的危险

在游泳前，可以先用水拍在身上适应水温，在做做准备运动