游泳最前期最重要的就是克服心理紧张，特别是成年人，对水有恐惧感。

在下水之前可以先将脸打湿，用小拇指沾水将耳朵眼里湿润一下，先坐在岸边，往身上泼水。

下水后，慢慢沿着池边走，可以扶着池边跳跃感受水的浮力。

单手捏鼻子慢慢将头潜入水中，再慢慢上来，吐气吸气再下去。熟练后可在水中慢慢吐气，等气吐的差不多就上来，吸口气再下去。熟练后可把手松开鼻子，双手抓池壁将头潜入水中。

当熟练掌握以上步骤后，基本对于水的紧张感就少很多，后面可以练习手抓池壁漂浮，然后是收腹站立，蹬壁漂浮站立，这些学完，只要水不没过脖子你都不会怕了。

怕水学游泳可以考虑先背一个漂浮板，练习一段时间再放开

因为下水时，心情比较紧张，而且过分用力，所以产生体力严重不足，最好的方法就是保持轻松的姿势，

还在学习中，需要继续体会