1 生物钟可以通过合理的生活作息来调整。

2 生物钟受光线、饮食、运动等外部因素的影响，如将床铺放在光线较强的地方、在正常时间吃饭并减少夜间进食、进行适当运动等均可以帮助调整生物钟。

3 此外，还可以使用灯箱等辅助工具来帮助生物钟调整，具体操作需要根据个人实际情况和健康状况进行合理规划和调整。

想要把生物钟调正常可以让自己在睡觉的时候把电子产品放得远一点，然后可以让自己通过冥想的方式入睡，并且在早上八点的时候就起床，坚持两周左右就可以完全调整过来