可以在运动之前做一些准备活动，另外带上护膝和护腕，上单杠之前用一些防滑粉，都能有效的保护手脚。男子竞技体操项目之一。

1896年，单杠(horizontal bar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。

单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。

1896年被列为奥运会比赛项目。练习单杠由于动作幅度大，另外用力比较大，比较容易受伤，我们在练习的时候要注意有效的做好预防工作

用针把泡里的水放出来,就好了,练的时候可以缠一些布啊或者什么专门保护的工具手套,

怎么保护手:先做好手

关节的预备活动,注意力度.

练习单杠是一项很好的健身运动，但必须要注重自我保护，根据我在部队的经验，我认为有以下几点：

1.充分的热身，特别是手腕和脚腕。

2.不要戴手套，手套易滑。

3.提前检查单杠的牢固度。

4.要有人陪同。

5.循序渐进，切忌操之过急。