首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。

晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。

最后是新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。

高考期间考生的饮食搭配，一定要以清淡 温和 容易消化吸收为主，同时营养要均衡，尽量不要吃生冷 麻辣 重口味的食物，以防闹肚子。比如米饭 鸡汤 清蒸鱼 蒸鸡蛋 新鲜炒蔬菜等。

清淡饮食，营养均衡即可，高考两天的饮食一定要注意食材新鲜，不要给孩子吃不干净的东西，影响孩子的肠胃，适当吃点水果。